Diese 9 po Übungen sind besser als Kniebeugen. Probieren sie es!

Diese 9 po Übungen sind besser als Kniebeugen. Probieren sie es!

Jeder will ein schön getönten Tush, aber nicht jeder weiß, der besten Weg, um eins zu bekommen. Die Mehrheit der Menschen denken Kniebeugen sind der beste Weg, um ihre Traum-Hintern bekommen, aber das ist einfach nicht wahr. Seien wir ehrlich, Kniebeugen sind schrecklich, sie langweilig nach ca. 10. Nicht jeder ist sogar in der Lage, Kniebeugen, z. B. diejenigen von uns mit schlechten Knien zu tun. Es gibt so viel mehr, dass Sie tun können, um dieser besser Hintern zu bekommen, ohne jemals einen einzigen hocken zu tun.

enthalten in diesem Artikel sind 9 Übungen bekommen, die besser Hintern, diese Arbeit besser als Kniebeugen.

1. Einbeinige Glute Brücke

In dieser Übung, starten Sie durch liegen auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße nah an Ihren Hintern. Strecken Sie ein Bein und drückte die Gesäßmuskulatur, heben Sie Ihre Hüften und Po vom Boden. Senken Sie Ihren Hintern, bis es über dem Boden schwebt, und wiederholen Sie, ohne den Boden zu berühren. Achten Sie auf die Beine zu wechseln!

2. Hydranten mit Beinstrecker

Begin auf allen Vieren mit Ihrem Knie Hüfte-Breite auseinander und Ihre Handgelenke gestapelt über Ihre Schultern. Halten Sie die Knie gebeugt, eine 90-Grad-Winkel, heben Sie das rechte Bein, Hüfte-Höhe, dann erweitern das angehobene Bein gerade heraus auf die Seite. Pause, bevor Sie das Knie wieder beugen und Sie das Bein bringen wieder in die Ausgangsposition um eine Wiederholung zu vervollständigen.

Diese 9 po Übungen sind besser als Kniebeugen. Probieren sie es!

3. Regenbögen

Begin auf allen Vieren mit Ihrem Knie Hüfte-Breite auseinander und Ihre Handgelenke gestapelt über Ihre Schultern. Mit einem Spitzen Zehe erweitern Sie Ihr rechte Bein und erreichen Sie den Fuß in Richtung der Decke. Senken Sie langsam Ihr Bein auf den Boden klopfen. Drücken Sie Ihr Gesäß, wie Heben Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition, dann senken Sie das Bein auf den Boden über einen Fuß auf der linken Seite des Fußes knienden tippen. Zurück zur Ausgangsposition zur Vervollständigung die Rep.