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Bleiben Sie gesund, essen Sie sauber! 1 Monat mit 400 Kalorien Mittagessen

Gesundes Mittagessen Rezepte Monat
Gesundes Mittagessen Rezepte Monat

Das Zählen von Kalorien und das Planen Ihrer Mahlzeiten ist eine todsichere Methode, um Pfund abzubauen. Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir einen Plan erstellt, der gesunde Mittagessen für einen ganzen Monat darstellt. Es umfasst vier Wochen (Montag bis Freitag), wobei jede Mahlzeit aus 400 oder weniger Kalorien besteht. Für jede Woche gibt es ein Thema, um die Geschmacksknospen nicht langweilig zu machen, einschließlich einfacher Rezepte, die Sie in der Nacht zuvor aufgreifen können. Überspringen Sie den Imbiss, und am Ende eines Monats werden Sie auf der Waage tanzen.

Woche 1: Suppe und Salate

Suppe und Salate
Suppe und Salate

Montag: Schüssel Butternusskürbis-Linsensuppe (253 Kalorien), eine Scheibe Vollkornbrot (100 Kalorien) und eine halbe Tasse Trauben (52 Kalorien): 405 Kalorien

Dienstag: Apfel- und Kohlsalat (289 Kalorien) mit einer halben Tasse gekochten Quinoa (111 Kalorien): 400 Kalorien

Mittwoch: Schüssel mit Bohnen- und Süßkartoffelsuppe (288 Kalorien) und leichter Kohlsalat, bestehend aus zwei Tassen Babykohl (35 Kalorien), einer halben Tasse Gurken (8 Kalorien) und sechs Kirschtomaten (18 Kalorien), mariniert mit zwei Esslöffel Annie’s Himbeer-Vinaigrette (40 Kalorien): 389 Kalorien

Donnerstag Thai Zitrus Hühnchensalat 200 Kalorien eine Banane
Donnerstag Thai Zitrus Hühnchensalat 200 Kalorien eine Banane

Donnerstag: Thai-Citrus-Hähnchen-Salat (200 Kalorien) mit einer Banane (105 Kalorien) und einem Esslöffel Erdnussbutter (95 Kalorien): 400 Kalorien

Freitag: Scharfer Süßkartoffelsalat (270 Kalorien) mit einer Schüssel Brokkoli-Rucola-Suppe (129 Kalorien: 399 Kalorien)

Woche 2: Fleischbasiert

Woche 2: Fleischbasiert
Woche 2: Fleischbasiert

Montag: Gefüllter Pfeffer mit Truthahn und Tomaten (285 Kalorien) und einem Apfel (93 Kalorien: 378 Kalorien)

Dienstag: Tortilla-lose Suppe (194 Kalorien) mit einer halben Tasse gekochtem braunem Reis (108 Kalorien) und einer Birne (103 Kalorien): 405 Kalorien

Mittwoch: Truthahn-Spinat-Burger (261 Kalorien) mit 18 Babykarotten (63 Kalorien) und zwei Esslöffeln Hummus (70 Kalorien): 394 Kalorien

Donnerstag Frische Burrito Schüssel gegrilltes Hähnchen 350 Kalorien
Donnerstag Frische Burrito Schüssel gegrilltes Hähnchen 350 Kalorien

Donnerstag: Frische Burrito-Schüssel mit gegrilltem Hähnchen (350 Kalorien) und einer halben Tasse frischen Blaubeeren (42 Kalorien): 392 Kalorien

Freitag: Scharfe Hühnchen-Chili (324 Kalorien) mit zwei Tassen Gurkenscheiben (32 Kalorien) und zwei Esslöffeln Joghurt-Dill-Dip (20 Kalorien): 376 Kalorien

Woche 3: Sandwiches Wraps

Woche 3: Sandwiches Wraps
Woche 3: Sandwiches Wraps

Montag: Niedriger griechischer Joghurt-Hühnersalat (139 Kalorien) auf einem englischen Muffin aus Vollkornbrot (120 Kalorien) mit einem Beilagensalat aus zwei Tassen Spinat (14 Kalorien), einem halben Becher geriebenen Möhren (23 Kalorien) und einem halben eine Tasse Brokkoli (15 Kalorien), eine halbe Tasse Paprikawürfel (19 Kalorien) und eine halbe Tasse Gurke (8 Kalorien), die mit einem halben Esslöffel Sonnenblumenkernen (23 Kalorien) und zwei Esslöffeln von Annie’s Gingerly Vinaigrette belegt sind (40 Kalorien): 401 Kalorien

Dienstag: Spinat-Feta-Wrap (252 Kalorien) mit einer 4,4-Unzen-Portion fettarmen Hüttenkäse (90 Kalorien) und einer Tasse Würfelkantalupe (53 Kalorien): 395 Kalorien

Mittwoch: Eine halbe Packung aus schwarzen Bohnen und Süßkartoffeln (236 Kalorien) mit einem leichten Kohlsalat, bestehend aus zwei Tassen Babykohl (35 Kalorien), einer halben Tasse Gurken (8 Kalorien), sechs Kirschtomaten (18 Kalorien) und eine viertel Tasse geschälte Edamame (50 Kalorien), mariniert mit zwei Esslöffeln Annie’s Raspberry Vinaigrette (40 Kalorien): 387 Kalorien

Donnerstag Süßkartoffel schwarze Bohnen vegetarischer Burger 367 Kalorien Freitag
Donnerstag Süßkartoffel schwarze Bohnen vegetarischer Burger 367 Kalorien Freitag

Donnerstag: Süßkartoffel mit schwarzen Bohnen und Gemüse: 367 Kalorien

Freitag: Truthahn-Sandwich mit zwei Scheiben Vollkornbrot (200 Kalorien), zwei im Ofen gebratenen Putenbrust (60 Kalorien), einer Scheibe Schweizer Käse (106 Kalorien), drei grünen Blattsalatblättern (2 Kalorien), zwei Tomatenscheiben (7 Kalorien) und ein Teelöffel Senf (3 Kalorien): 378 Kalorien

Woche 4: Vegetarisch

Woche 4: Vegetarisch
Woche 4: Vegetarisch

Montag: Kichererbsen-Kokos-Curry mit Süßkartoffeln und Kokosreis: 397 Kalorien

Dienstag: Vegane Bolognese (257 Kalorien) mit einem Apfel (93 Kalorien) und sieben Mandeln (49 Kalorien): 399 Kalorien

Mittwoch: Quesadilla mit einem ganzen Weizenwickel (130 Kalorien), 1 Unze geriebenem Monterey Jack-Käse (114 Kalorien), eine halbe Tasse schwarze Bohnen (110 Kalorien), eine halbe Tasse gewürfelte Tomaten (16 Kalorien), eine Tasse Spinat (7 Kalorien) und zwei Esslöffel Salsa (10 Kalorien): 387 Kalorien

Donnerstag Kohl Hanfsalat 381 Kalorien Freitag Hausgemachte Mac n
Donnerstag Kohl Hanfsalat 381 Kalorien Freitag Hausgemachte Mac n

Donnerstag: Kohlhanfsalat: 381 Kalorien

Freitag: Hausgemachter Mac ’n‘ Käse (285 Kalorien) mit einem Beilagensalat aus zwei Tassen Spinat (14 Kalorien), einer halben Tasse geriebenen Karotten (23 Kalorien), einer halben Tasse Brokkoli (15 Kalorien) und einer halben Tasse Paprikawürfel (19 Kalorien) und eine halbe Tasse Gurke (8 Kalorien), garniert mit zwei Esslöffeln Annie’s Gingerly Vinaigrette (40 Kalorien): 404 Kalorien

Kategorien:   Gesunde Rezepte

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