5 einfache Übungen, die Frauen über 40 jede Woche machen sollten

5 einfache Übungen, die Frauen über 40 jede Woche machen sollten

Mit zunehmendem Alter kann unser Körper die strengen Belastungen und Limits, die wir zuvor erreicht haben, nicht mehr einhalten. Da Frauen älter werden und ihr Stoffwechsel langsamer wird, da sie anfälliger für Verletzungen werden und der Körper viel länger zur Heilung braucht, ist die kardiovaskuläre Gesundheit absolut notwendig.Unsere Gelenke sind nicht mehr so belastbar, wir fühlen uns sehr schnell angeschlagen und werden leicht müde.

Jede Frau sollte sich auf Übungen konzentrieren, die die Durchblutung, Kraft und Ausdauer verbessern, ohne die Muskeln zu sehr zu belasten.

Hier sind 5 solcher erstaunlichen Übungen für Frauen über 40 Jahre:

Burpees

Burpees
Burpees
  • Stellen Sie sich gerade hin, mit den Füßen schulterbreit auseinander.
  • Hocken Sie sich hin und legen Sie Ihre Hände vor die Füße.
  • Springen Sie zurück, bis Ihre Beine vollständig gestreckt sind und Ihr Körper gerade in einer Liegestützposition ist.
  • Machen Sie einen Liegestütz und springen Sie nach vorne, springen Sie über die Ferse ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie dies, bis der Satz vollständig ist.
  • Führen Sie 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen durch.

Kniebeugen

Sie müssen nicht schnell sein, wenn Sie Kniebeugen mache. Alles was Sie tun müssen, ist sich auf Ihre Form zu konzentrieren und diese Übung wird Ihre Beine stärker machen.

Planks

Planks
Planks

Es gibt viele verschiedene Plank-Varianten, die gut für die Ausdauer und erstaunlich für den Kraftaufbau durch die Konditionierung der Körperkernmuskeln sind.

Ausfallschritt

Ausfallschritt
Ausfallschritt
  • Legen Sie die Hände auf die Hüfte, ziehen Sie die Schultern nach hinten und stehen Sie aufrecht.
  • Schreiten Sie mit dem rechten Bein nach vorne und beginnen Sie, Ihren Körper zu senken, bis das vordere Knie um 90 Grad gebeugt ist.
  • Das hintere Knie sollte niemals den Boden berühren.
  • Wiederholen Sie das Ganze auf dem anderen Bein.
  • Wiederholen Sie dies, bis der Satz vollständig ist.
  • Führen Sie 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen durch.

Yoga

Yoga macht nicht nur Wunder für Ihren Körper, sondern auch für Ihren Geist. Eine klassische Übung, die das Dehnen und Pflegen der Form beinhaltet, ist eine ausgezeichnete Wahl für Frauen über 40 Jahren.