18 Tip On How To Reduce Milchsäureanhäufung In Beine und Muskeln

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wie Milchsäure in Beinen

Sind Sie auf der Suche nach einige wirksame Tipps, wie Milchsäure natürlich in Muskeln und Beine zu reduzieren? Für den Fall, dass Ihre Antwort „Ja“ ist, lesen Sie das gesamte schreiben um mehr wissen zu erhalten. Milchsäure ist eine Substanz, die in eine Fülle von Lebensmitteln gefunden werden kann. Darüber hinaus können Milchsäure in den Muskeln abgegeben werden wenn sie noch intensiver Energiebedarf haben. Es gibt einige Ursachen für übermäßige Milchsäure in der menschlichen Muskulatur, doch die häufigste Ursache möglicherweise kräftige Übung. Übermäßige Milchsäure verursacht oft Beschwerden innerhalb der Patienten Beine. Das Unbehagen ist nur temporär, aber es kann Auswirkungen auf Ihre körperliche Leistungsfähigkeit.

wie zu reduzieren Milchsäure Anhäufung In Beine und Muskeln

In diesem Artikel, ich werde zeigen einige der besten Tipps zur Verringerung von Milchsäure im Detail, so dass wenn Sie auf der Suche nach natürlicher Behandlungen für Milchsäureanhäufung, sollten Sie Zeit verbringen lesen th ist Artikel.

ich. Was ist der Milchsäureanhäufung?

während intensiven Übungen, Ihr Herz-Kreislauf-System kann nicht Schritt halten mit der Nachfrage nach Sauerstoff der Muskulatur. Halten Sie eine Versorgung mit Energie gleichmäßig und Muskeln Schicht aus aeroben Stoffwechsel, die Sauerstoff zum anaeroben Stoffwechsel benötigt, die nicht der Fall ist. Muskeln sind in der Lage, Kohlenhydrate zur Energieversorgung, führt zu einer Verbindung namens Pyruvat zerlegen. Wenn Sauerstoff zur Verfügung steht, kann Pyruvat abgebaut, um mehr Energie zu liefern. Aber, wenn Sauerstoff nicht zur Verfügung steht, wird Pyruvat in Milchsäure umgewandelt werden.

II. Nebenwirkungen der Milchsäureanhäufung

bewirkt A Seite Milchsäureanhäufung eine Erhöhung der Muskelzelle Säure, zusammen mit der Störung des Stoffwechsels. Die Anhäufung von Milchsäure führt zu brennende Empfindung, schwere Muskel Zärtlichkeit und Verlust der Stärke, in der Regel 24-72 Stunden nach extremen Übungen erreichen.

III. Top 18 Tipps, wie Milchsäure reduziert aufbauen

1. Seien Sie vorsichtig wenn Sie heben Gewichte

Dies ist das erste aus der besten Tipps, wie Milchsäure zu reduzieren, die ich will zeigen Ihnen in diesem Artikel und wollen Sie und meine anderen Leser kennen und befolgen dann für gut!

Gewichtheben ist eine Tätigkeit, die der Milchsäureanhäufung beschleunigen können, weil diese Tätigkeit braucht, liefert mehr Sauerstoff als normal. Obwohl diese Tätigkeit dazu führen, dass Sie das Brennen fühlen nachweislich, kann die Ansammlung von Milchsäure auch Mikro-Risse, wodurch Trauma zu den Muskeln und damit Ihre Muskeln wund für ein paar Tage verursachen. Sie sollten sicherstellen, Ihr Gewicht und Wiederholungen allmählich zu erhöhen, um die Milchsäure im Körper gesund zu halten.

wollen Sie wissen, andere Tipps zur Anhäufung von Milchsäure in den Muskeln und in Beinen zu Hause zu reduzieren? Lesen Sie diesen gesamten Artikel und dann machen Sie Gebrauch davon zum guten.

Tipps 2. Verwendung A topische Salbe

mit einem Menthol-basierte Schmerzen Salbe wie Bengay, Icy Hot oder Tigerbalsam, auf die Hautpartien, wo Sie Schmerzen fühlen, die meisten ist auch ein wirksames Mittel zur Verringerung der Milchsäure. Wie die Salbe Wunder wirkt, schafft es eine kühle Empfindung, die lenkt die Nerven von Schmerzen und Schmerz und bietet eine Erleichterung. Das Kribbeln verbessert auch die Durchblutung.

topische Salben entlasten die größte, wenn sie an den Gelenken angewendet werden, wo die Schmerzen am schlimmsten ist. Beachten Sie außerdem, wie Sie erleben weniger Schmerzen bedeutet nicht, dass Sie vollständig genesen sind. Seien Sie vorsichtig, nicht selbst Ausdauerübungen, wenn Sie eine topische Salbe verwenden.

3. Nehmen Sie ein heißes Bad

Gewusst wie: reduzieren Sie Milchsäure - ein heißes Bad

Sie selbst für ca. 15-30 Minuten einweichen können in ein heißes Bad nehmen. Wie Hitze arbeitet mit Massage und stretching, die um Durchblutung zu verbessern, reduzieren Sie Steifigkeit und vorübergehend reduzieren Sie den Schmerz der überlasteten Muskeln. Auch, können Sie versuchen, abwechselnd warme und kalte Bäder, da die kühlere Temperatur kann Ihnen helfen zu lindern Entzündungen und arbeiten als Schmerzmittel. Denken Sie daran, dass Bäder sind ein besseres Hausmittel gegen Muskelkater als Duschen, da die Hitze die Muskeln eindringen kann, sobald Sie untergetaucht sind.

Es ist tatsächlich auch einer der besten Tipps, wie man Milchsäureanhäufung in Beinen reduzieren und in Muskeln, die eine Menge von Menschen auf der Welt lieben und machen schon zu Hause ihre Milchsäureanhäufung reduzieren.

Liste der Top gesundheitlichen Vorteile von B-Vitamine – die besten Vorteile! wird Ihnen helfen, erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von B-Vitaminen, also check it out!

4. Durchatmen Sie tief

ein weiteres aus der Tipps zur Anhäufung von Milchsäure in den Muskeln und in den Beinen, die möchte ich in diesem Artikel vorstellen und wollen, dass alle meine Leser kennen und befolgen dann reduzieren ist, dass atmeten tief kann dazu beitragen, den Aufbau von la CTIC Säure effektiv.

wie Sie wissen, dass die Ursache für das Brennen, die Sie in Ihren Muskeln zu fühlen, während Trainings zweifach, die teilweise durch die Anhäufung von Milchsäure verursacht wird ist, noch auch durch Mangel an Sauerstoff verursacht wird.

Sie konnte mit dieser Krankheit umgehen, indem Ihr mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu bezahlen, während Sie Übungen ausführen. Achten Sie darauf, dass Sie tief beide innen und heraus atmen. Atmen Sie durch die Nase und den Mund. Mit auf diese Weise werden Sie in der Lage, genügend Sauerstoff zu liefern, um Ihre Muskeln und blockieren die Milchsäureanhäufung.

5. Massieren Sie die Muskeln sanft

Presse auf zarten Muskeln und Gelenke, um Spannung zu arbeiten. Massage kann auf die gleiche Weise arbeiten, dass stretching um den Recovery-Prozess zu beschleunigen durch die Erhöhung der Mobilität in Ihrer Muskelfasern tun kann. Kann man einen Coach oder professionelle massage die Flecken, die man sich selbst nicht.

Es gibt einige Tipps, wie man Milchsäureanhäufung in Beinen und in den Muskeln in diesem gesamten Artikel zu reduzieren. Lesen Sie diesen gesamten Artikel um sie alle zu entdecken und dann versuchen Sie, sie für eine gute folgen.

wenn Sie wollen gesunde Lebensmittel kennen, die Ihre Gewichtszunahme und Muskelaufbau, siehe die 22 gesunde Lebensmittel Gewicht zu gewinnen und Muskel bauen

helfen können 6. Erhöhen Sie Ihre Zufuhr von Magnesium

Laut einer Untersuchung über das Verhältnis zwischen Magnesium und Energieerzeugung [1]fanden, dass Magnesium sehr wichtig für die richtige Energieproduktion in unserem Körper. Die gesunde Gehalt an Magnesium hilft den Körper genug Energie, um die Muskeln zu liefern, während der Durchführung Übung, wodurch die Produktion von Milchsäure. Dies ist der Grund, warum Sie versuchen sollten, Ihre tägliche Zufuhr von Magnesium durch Ergänzungen oder Ihre Ernährung zu erhöhen.

sind einige Gemüse, die einen hohen Gehalt an Magnesium, Spinat, Grünkohl, Mangold, grüne Bohnen, Kohlrabi, Hülsenfrüchte einschließlich Pinto-Bohnen, Kidney-Bohnen, weiße Bohnen und Samen wie Sesam, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne.

7. An B-Vitaminen-Aufnahme

wie man reduziert Milchsäure - haben eine Zufuhr von b-Vitaminen

eine weitere wirksame Art und Weise auf wie Milchsäure zu reduzieren, die Sie wissen sollten und dann versuchen, zu folgen ist, eine Zufuhr von fo ODS, die B-Vitamine enthalten. Eigentlich können B-Vitamine helfen Transport Glukose um den Körper herum. Außerdem hat dieses Vitamin-Gruppe die Macht zu helfen, den Körper weniger Milchsäure davon abhängen, wie Glukose kann den Körper mit genug Energie und Treibstoff zu versorgen. Sie können einige der Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen, einschließlich grünes Gemüse, Getreide, Bohnen und Erbsen mit Lebensmittel, die Proteine einschließlich Hamburger, Milchprodukte, Fisch, Eier und Geflügel gemischt sind. Zusätzlich zu diesem, diese Lebensmittel helfen auch bei der Erneuerung des Körpers durch die Bereitstellung verschiedener Ergänzungen, die verloren sind und intensive Übungen.

8. Haben Sie eine Einnahme von Kreatin

Laut einer Studie [2]Kreatin ist eine natürliche Aminosäure, die Sie aus Lebensmittel konsumieren können, die Proteine enthalten. Kreatin kann Phosphat während des Metabolismus umwandeln und in den Muskeln gespeichert werden. Es bietet Muskelzellen mit Energie, insbesondere während des Trainings. Kreatin kann als Milchsäure Puffer arbeiten, für den Fall, dass genug Kreatin ist vorhanden in den Muskeln vor dem Training und es kann in Erholung der Muskeln helfen, wenn Sie es nach dem Training zu konsumieren. Kreatin-Ergänzungsmittel sind in Form von Pulver, Tabletten, Flüssigkeiten und Getränke zur Verfügung. Ergänzung zu dosieren ist unterschiedlich und reicht von 2 – 5g täglich. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Kreatin Ihren Arzt, da mit zuviel Kreatin im Körper ein Nebenprodukt produzieren kann, die möglicherweise schädlich für die Leber und die Nieren.

in der Tat, ist dies auch ein großer auf der Liste der effektivsten Tipps wie Milchsäure zu reduzieren, die sollten Sie nicht herabsehen, aber lernen und dann versuchen, so schnell wie möglich zu folgen.

9. Verbrauchen Antioxidans-reiche Lebensmittel

Lebensmittel sind reich an Antioxidantien; wie grüne grüne Gemüse, Beeren und Nüsse nachweislich zur Daube Weg von Milchsäure. In der Tat, ist verbrauchen mehr Lebensmittel, die Antioxidantien enthalten ein weiterer wirksamer Tipp wie Milchsäureanhäufung in Beinen und in den Muskeln zu Hause zu reduzieren. Sie sollte nicht herabsehen dieses einfache Spitze, aber versuchen, diese gesunde Lebensmittel auf Ihre Ernährung für gute verstärken.

10. Langsam nach unten Wenn Sie das Gefühl ein Hit

Dies ist die letzte aber sehr wichtige eins auf der Liste der besten Tipps zur Anhäufung von Milchsäure in den Muskeln und in den Beinen, die ich dich will zu reduzieren und alle meine anderen Leser zu wissen einND dann folgen es für gut, vor allem, wenn Sie auf der Suche nach Möglichkeiten, um Ihre Milchsäureanhäufung zu Hause zu minimieren.

Wann immer Sie einen Hit von Milchsäure Brennen während des Trainings, die Intensität Ihres Trainings sofort verringern. Die brennende Empfindung, fühlen Sie sich in Ihrem intensiven Training möglicherweise den Abwehrmechanismus des Körpers, sich vor Überanstrengung zu schützen.

im Falle ausführen diese aeroben Aktivitäten [3]einschließlich laufen, schnelles gehen, Radfahren oder mit Hilfe einer Treppe oder elliptische Stepper, verlangsamen Ihre Geschwindigkeit. Wenn Sie Gewichte heben, Sie senken die Anzahl der Wiederholungen oder reduzieren Sie die Größe der Gewichte, die du verwendest.

neben tolle Tipps wie man Milchsäureanhäufung in Beine und Muskeln zu reduzieren, wie ich oben erwähnt habe, könnten Sie auch zur laufen verwenden oder ein leichtes Radfahren, passive Erholung, um die Ansammlung von Milchsäure nach dem Training zu reduzieren.

11. Training häufig

als Sie wissen, dass mehr körperlich geformt sind wir, die weniger Glukose, die unser Körper würde brennen erfordern, und dies führt zu weniger Säure Milchsäure Aufbau. Also, versuchen Sie, sich mehrmals pro Woche zu arbeiten. Sie müssen jedoch auch 1-2 Ruhetage erlauben Ihren Muskel wieder zu nehmen. Sie können allmählich erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings und Ihr Trainingsprogramm auch langsam ein paar Minuten hinzufügen. Mit auf diese Weise erhöhen Sie den Grad, an dem Ihr Körper beginnen kann, Milchsäure zu erstellen.

in der Tat, dies zählt zu den besten Tipps zur Milchsäure zu reduzieren, so dass Sie versuchen sollten, diesen Tipp so bald wie möglich folgen.

12. Hydratisierten

eines der besten Tipps, wie Milchsäure zu reduzieren, die Sie wissen sollten ist, dass Sie bleiben hydratisiert zu bleiben. Sie können den Körper hydratisiert, um Ihnen den Aufbau von Milchsäure verringern helfen halten.
in der Tat, Milchsäure ist wasserlöslich, so Sie besser genügend Wasser trinken hatte, um die Wirkung der Milchsäure auf Ihre allgemeine Gesundheit zu reduzieren. Durch den Verzehr von viel Wasser, erhalten Sie eine Verbrennung nicht während des Trainings. Nicht warten Sie, bis Sie durstig und dann Wasser trinken. Es wird empfohlen, 8-16 oz gefiltertes Wasser vor Ihrem Training und trinken 8 Unzen des gefilterten Wassers für alle 20 Minuten zu trinken, während Sie die Übung durchführen.

13. Warm Up vor jede Anstrengung

wie Milchsäure - wärmen Sie sich vor jeder Anstrengung

es ratsam ist, dass Aufwärmen vor jeder Belastung minimieren kann die Milchsäure zu reduzieren. Vor dem Training dehnen Protze wird, bis die Gelenke und Muskeln und dies werden dazu beitragen, die Risiken von Verletzungen. Also, ist es die gute Zeit für Sie, einige geringer Intensität Übungen, so dass Ihr Körper bereit für ein Training sein kann. Einige Leute mögen Fahrrad fahren oder spazieren gehen für ein paar Minuten. Wichtige dabei ist, dass Sie derart langsam beginnen und allmählich bis zu einer höheren Belastung arbeiten. Basierend auf Ihrer kommenden körperlichen Aktivität, verwandeln Sie aus einem Aufwärmen Routine zu schneller laufen oder Überschrift in den Kraftraum.

in der Tat, ist dies auch unter die besten Tipps zur Verringerung Milchsäureanhäufung in Beine und Muskeln, so dass Sie nicht heraus, dass es überspringen sollten, wenn Sie die Symptome der erhöhten Milchsäureanhäufung zu Hause loswerden möchten.

14. Stretching vor jedem Training

wenn es darum geht, zu wissen, wie Milchsäure, stretching vor jedem Training zu reduzieren ist eine tolle Idee, da es hilft, den Körper für die Milchsäure bereit. Versuchen Sie, ein paar Minuten verbringen Sie auf einige der führenden Muskelgruppen streckte. Auch, bekannt es als eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist eine Tatsache, dass eine gute Routine sitzend und stehend Strecken muss. Wenn Sie tun, dehnen, sollte es die Kälber, Leistengegend, Knöchel, Quads, Schultern, Rücken, Nacken und Arme Strecken. Es empfiehlt sich, in einer Weise, die Sie nicht nehmen, Gefahr der Beschädigung Ihrer Muskeln zu tun.

15.

diese Abkühlung ist eine physische Möglichkeit wie Milchsäure natürlich verringert, dass die meisten von uns oft schauen oder Sie nicht machen verwenden. In der Regel verlassen die Menschen ihre Körper nach dem Sport oder Gewichtung Aufzug hängen. Aber die Tatsache ist, dass der Körper braucht, um die Ansammlung von Milchsäure verringern und eine der effektivsten Möglichkeiten, um es zu machen, abkühlen lassen. Also, sollten Sie versuchen, den Körper in vielen Formen abkühlen, um dazu beitragen, Milchsäure schneller.

16. Bleiben Sie Dynamik

ist es ratsam, dass Sie eine kurze Rast sollte nach dem Training, aber trotzdem folgen Sie ein dynamisches Leben. Eigentlich brauchen Ihre Muskeln üben und sie brauchen auch genügend Sauerstoff und Wasser, um sie gesund zu halten. Wenn Sie oft das Gefühl, dass Ihre Muskeln scheinen zu verbrennen, es möglicherweise keine Verwarnung für dich. Eine kleine Menge von Milchsäure wird Ihr Körper nicht schadet, können sogar Ihr Verdauungssystem positiv beeinflussen.

17. Backpulver

mit Backpulver, die in etwas Wasser aufgelöst wird ist ein weiteres wirksames Mittel um Anhäufung von Milchsäure in den Muskeln und in Beinen zu reduzieren. Laut einer Studie über die Dosierung von Natron [4]Backpulver gilt als antacidum Substanz und wenn Sie teilnehmen, Backpulver hilft Ihnen der Milchsäureanhäufung in Ihren Muskeln abzutöten. Dadurch kann Sie Aktivität schwieriger für längere Zeit zu tun, da die Muskeln nicht in der Lage, schnell verbrennen können. Für die richtige Dosierung nehmen 0,3 g Backpulver pro Kilogramm Körpergewicht und dann mischen Sie Backpulver mit etwa 12 Unzen mit kühlem Wasser. Das Backpulver Wasser fügen Sie einige Tropfen Zitronensaft hinzu und Trinken Sie dies regelmäßig zu, damit Sie Milchsäureanhäufung reduzieren helfen.

lesen die 11 Tipps auf wie zu verwenden Backpulver für Mitesser auf Nase, mehr wissen über die Möglichkeiten zu bekommen verwenden Backpulver für Mitesser.

18. Verbrauchen Sie Fettsäure-reiche Lebensmittel

können Sie Lebensmittel konsumieren, die mit Fettsäuren geladen werden, wenn Sie wissen, wie man die Milchsäure verringern möchten in den Beinen und Muskeln. Verzehr einer ausreichenden Menge an Lebensmitteln, die reich an Fettsäuren werden in der Lage, Ihren Körper separate Glukose zu helfen, die eine Methodik für Ihre Energieproduktion ist. Zusätzlich zu diesem, Fettsäure-reiche Lebensmittel wichtig zur Verringerung der Abhängigkeit von Milchsäure während der Durchführung von eines intensiven Trainings und halten Sie die Ausübung dieser Tätigkeiten für eine längere Zeit des Körpers werden. Laut einer Studie über Top-Lebensmittel höchsten in Omega-3 Fettsäure [5]finden Sie diese gesunde Fettsäuren in kalt-Wasser-Fisch (Lachs und Makrele), Samen und Nüssen (Walnüsse und Leinsamen) und pflanzliche Öle (Olivenöl, Sojaöl, Maisöl, und (Sonnenblumenöl). Zusätzlich zu diesem, Fettsäuren sind auch wirksam bei der Verringerung der Verschlimmerung, die helfen können, bei der Verringerung der Muskelkater während der Durchführung eines intensiven Trainings.

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